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Qi Gong - Übung 3: Erweitern des Brustkorbs
Qi Gong - Übung 3: Erweitern des Brustkorbs
Wir beginnen mit dem linken Bein und steigen nach vorne. Dabei öffnen wir die gestreckten Arme mit geballten Fäusten zur Seite und ziehen diese leicht nach hinten. In dieser Stellung ist ein leichtes Hohlkreuz erlaubt. Während wir ausatmen, führen wir die gestreckten Arme vor dem Körper bewusst zusammen und beim Einatmen wieder schön nach hinten dehnen. (2x)
Wir stellen das Bein wieder zum anderen, legen die Handflächen oberhalb der Knie auf die Oberschenkel und machen so eine Kniebeuge. Die Fersen bleiben am Boden, die Knie sind eng beisammen. Wir stehen auf.
Dieselbe Übung nun mit dem rechten Bein beginnend.
Diese Übung 4x wiederholen.
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Dipl. Fitness- und Wellnesstrainer
Personal Training | Company Training
A-5760 Saalfelden, Feuerwehrweg 7
Telefon: +43-664-15 94 373
eMail: thomas.waldhuber@gmx.at
www.thomaswaldhuber.at
Wir beginnen mit dem linken Bein und steigen nach vorne. Dabei öffnen wir die gestreckten Arme mit geballten Fäusten zur Seite und ziehen diese leicht nach hinten. In dieser Stellung ist ein leichtes Hohlkreuz erlaubt. Während wir ausatmen, führen wir die gestreckten Arme vor dem Körper bewusst zusammen und beim Einatmen wieder schön nach hinten dehnen. (2x)
Wir stellen das Bein wieder zum anderen, legen die Handflächen oberhalb der Knie auf die Oberschenkel und machen so eine Kniebeuge. Die Fersen bleiben am Boden, die Knie sind eng beisammen. Wir stehen auf.
Dieselbe Übung nun mit dem rechten Bein beginnend.
Diese Übung 4x wiederholen.
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- Qi Gong - Übung 6: Neigen des Oberkörpers
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