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Typ 2 Diabetes: Die Bedeutung von Bewegung (Teil 2)
Die einfachste und effektivste „Körperwartung“
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BEWEGUNG! Ein leichtes, aber regelmäßiges Training verbessert besonders bei Diabetes auf vielfältige Weise die typischen Risikofaktoren für Herz und Kreislauf. Regelmäßige Bewegung kann noch viel mehr:
- Die Lebenserwartung steigt
- Das Risiko für einen Herzinfarkt und Darmkrebs sinkt
- Der Herzschlag reduziert sich und das Herz wird leistungsfähiger
- Das Blut wird fließfähiger und das Herz spart Pumpenergie
- Die Atmung wird tiefer und kräftiger
- Die Lungenkapazität verbessert sich
- Die Knochen, Gelenke und Bänder werden stärker
- Das Gehirn wird besser durchblutet, das Denken geht schneller
- Der Stoffwechsel arbeitet reibungsloser
- Die Verdauung funktioniert besser
- Das Immunsystem wird gestärkt
- Stress wird besser verkraftet
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Um gesund und fit zu sein, ist weder ein muskelbepackter Körper noch ein anstrengendes Hochleistungstraining notwendig. Ein moderates, aber (tägliches) regelmäßiges Training reicht vollkommen aus:
- Dreimal in der Woche für 30 Minuten strammes Gehen, Walken oder Laufen
- zusätzlich dreimal in der Woche für 20 Minuten Gymnastik und Muskeltraining an: Schultern/Arme/Brust; Bauch/Rumpf und Beine/unterer Rücken.
Autoren: Prof. Dr. Lutz Heinemann und Gabriele Faber-Heinemann
Quelle: Aktiv gegen Diabetes! Das P.A.T.E.-AktivBuch für Menschen mit Typ2 Diabetes
Informationen: www.diabetes-mobil.de
Lesen Sie auch:
- Ein bisschen Alterszucker
- Insulin-Resistenz
- Die Bedeutung von Bewegung 1
- Änderungen der Lebensgewohnheit im eigenen Alltag
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