Heute ist Samstag, der 27.07.2024 |
Newsletter |
Gewinnspiel
![Mail](/pics/mail.gif)
![Geschenk](/pics/gewinnspiel.png)
![Druckansicht öffnen Print](res.php?file=print.gif)
Rückentipps für die nächste Wanderung
![© Fotolia-WandernX_Rhighwaystarz / Wanderer / Zum Vergrößern auf das Bild klicken © Fotolia-WandernX_Rhighwaystarz / Wanderer / Zum Vergrößern auf das Bild klicken](https://www.55plus-magazin.net/uploads/medium/Fotolia_WandernX_Rhighwaystarz_web.jpg)
Rücktipps für die nächste Wanderung
Die Sommerzeit hat begonnen und die Temperaturen laden wieder zu ausgedehnten Wanderungen ein. Denn Bewegung in der Natur tut gut. Frische Luft und pflanzliches Grün aktivieren nicht nur wichtige Körperfunktionen. Auch das Selbstwertgefühl steigt, Entspannung setzt ein und die Laune hebt sich. Nach dem vielen Sitzen unter der Woche freut sich besonders der Rücken über die wohltuende Bewegung - Verspannungen werden gelöst und Schmerzen vorgebeugt. Wer am Wochenende einen Tagesausflug in luftige Höhen plant, sollte ein paar Hinweise beachten. Die Aktion Gesunder Rücken e. V. gibt hilfreiche Tipps.Tipp 1: Geeignete Ausrüstung wählen
www.agr-ev.de/schuhe
Eine Wanderung kann oft mehrere Stunden dauern und die Füße ganz schön herausfordern. Entscheidend für eine entspannte Wanderung ist daher vor allem das richtige Schuhwerk. Im Schuhgeschäft sollten Wanderlustige Schuhe vor dem Kauf unbedingt ausgiebig testen. Passt der Schuh zur Fußform? Gibt es Scheuerstellen und sind die Schuhe wasserabweisend? Da ein langer Marsch auch schweißtreibend ist, sollte ebenso auf ein atmungsaktives Material geachtet werden. Auch wenn Wanderwege für die Füße angenehmer sind als harter Asphalt, müssen die Gelenke beim Wandern Stoß- und Stauchbelastungen abfedern, unwegsames Gelände bestreiten und Bodenunebenheiten ausgleichen. Die Schuhe sollten deshalb über eine gute Dämpfung verfügen, die natürliche Bewegungsabfolge beim Gehen unterstützen und eine gute Passform haben.
Letztlich ist immer die Funktionalität entscheidend - auch bei der Wahl von Regenjacke, Wanderrucksack und Co. Auch das Wetter sollte in den Bergen nicht unterschätzt werden, denn in den Bergen ist die Sonnenstrahlung intensiver und die Haut kann schneller verbrennen, aber auch die Umschlaghäufigkeit des Wetters ist hier höher. Eine geeignete Kopfbedeckung und ausreichend Sonnencreme sind dafür unerlässlich.
Tipp 2: Den Rücken nicht unnötig belasten
Steht ein Tagesausflug an, wird der Wanderrucksack oftmals voll beladen. Ratsam ist es hier, ein Modell mit Brust- und Beckengurt zu wählen. Richtig fixiert wird dann das meiste Gewicht vom Beckenkamm getragen und der Rücken entlastet. Beim Bepacken der Tasche ist es außerdem wichtig, schweren Proviant möglichst nah am Rücken zu platzieren. Grundsätzlich gilt: Immer nur das Nötigste mit auf den Weg nehmen.
Tipp 3: Ziele nicht zu hoch stecken
Oft geht es beim Wandern darum den Gipfel zu erklimmen. Doch bei der Wahl der Strecke sollte man immer die individuelle Leistungsfähigkeit berücksichtigen. Andernfalls wird der Körper überlastet - Rückenschmerzen und Verletzungen können die Folge sein. Sinnvoll ist es, sich vorab über Streckenverläufe und die entsprechenden Anforderungen zu informieren, um die eigene Kondition nicht überzustrapazieren. Besonders Einsteiger sollten zum Start einfache Routen wählen und langsam starten.
Weitere Informationen:
Aktion Gesunder Rücken e. V.
www.agr-ev.de
Ein Wander- & Gesundheitstipp von 55PLUS-magazin.net.
![]() |
![]() |
![]() |
Kommentare | ||
Kommentar schreiben |
6 beliebte grüne Pflanzen mit vielfältiger medizinischer Wirkung![© Edith Spitzer, Wien - Ingwerknolle Ingwerknolle](/uploads/thumbnail/tIMG_4541_2.JPG)
![© Bild von moni quayle auf Pixabay - feet 1659412 1920 feet 1659412 1920](/uploads/thumbnail/tfeet_1659412_1920_2.jpg)
![Foto von Esther Ann auf Unsplash - esther ann unsplash esther ann unsplash](/uploads/thumbnail/testher_ann_glpYh1cWf0o_unsplash_2.jpg)
![© Bild von Gerd Altmann auf Pixabay - doctor 6676747 doctor 6676747](/uploads/thumbnail/tdoctor_6676747_1920.jpg)
![© shutterstock - shutterstock 94074964 shutterstock 94074964](/uploads/thumbnail/tshutterstock_94074964.jpg)
![© Edith Spitzer, Wien - Beweglichkeit der Gelenke Beweglichkeit der Gelenke](/uploads/thumbnail/tGasteinertal_Fotos2_Gehstrecke5_720p.jpg)
![© Edith Spitzer, Wien - Löwenzahn Löwenzahn](/uploads/thumbnail/tIMG_1992.jpeg)
![- Krimmler Wasserfall Krimmler Wasserfall](/uploads/thumbnail/twasserfall_03.jpg)
![© Bild von Gerd Altmann auf Pixabay - doctor 6676747 doctor 6676747](/uploads/thumbnail/tdoctor_6676747_1920.jpg)
![© Ursula Fischer auf Pixabay - stair lift 1230595 stair lift 1230595](/uploads/thumbnail/tstair_lift_1230595_1920_2.jpg)
Pflanzen haben oft eine heilbringende Wirkung.
Fußpflege - gesund durch den Sommer![© Bild von moni quayle auf Pixabay - feet 1659412 1920 feet 1659412 1920](/uploads/thumbnail/tfeet_1659412_1920_2.jpg)
Egal ob beim Wandern oder am Sandstrand - gepflegte Füße sind ein absolutes Muss.
Gemeinsam alt werden![Foto von Esther Ann auf Unsplash - esther ann unsplash esther ann unsplash](/uploads/thumbnail/testher_ann_glpYh1cWf0o_unsplash_2.jpg)
Tipps für eine erfüllte Partnerschaft im Ruhestand.
Angst vor dem Arzt![© Bild von Gerd Altmann auf Pixabay - doctor 6676747 doctor 6676747](/uploads/thumbnail/tdoctor_6676747_1920.jpg)
Diese Untersuchungen sind besonders gefürchtet.
Zahnreise nach Ungarn![© shutterstock - shutterstock 94074964 shutterstock 94074964](/uploads/thumbnail/tshutterstock_94074964.jpg)
Warum nicht einen Urlaub in Ungarn mit einer Zahnbehandlung verbinden?
Beweglichkeit im Alter erhalten![© Edith Spitzer, Wien - Beweglichkeit der Gelenke Beweglichkeit der Gelenke](/uploads/thumbnail/tGasteinertal_Fotos2_Gehstrecke5_720p.jpg)
Die Bedeutung von Krankengymnastik und Physiotherapie.
Allergien: Beschwerdefrei durch den Sommer![© Edith Spitzer, Wien - Löwenzahn Löwenzahn](/uploads/thumbnail/tIMG_1992.jpeg)
Allergien vorbeugen, Sommer genießen!
Wichtige Gesundheitsfakten zu H2O![- Krimmler Wasserfall Krimmler Wasserfall](/uploads/thumbnail/twasserfall_03.jpg)
Wasser ist nicht nur Kühlmittel für den Körper oder versorgt die Zellen mit Sauerstoff, sondern hilft auch den Nieren.
Missbrauch von Patientendaten![© Bild von Gerd Altmann auf Pixabay - doctor 6676747 doctor 6676747](/uploads/thumbnail/tdoctor_6676747_1920.jpg)
Patientendaten unterliegen der Schweigepflicht.
Die Vorteile eines Treppenlifts: Mehr Mobilität im Alltag![© Ursula Fischer auf Pixabay - stair lift 1230595 stair lift 1230595](/uploads/thumbnail/tstair_lift_1230595_1920_2.jpg)
Bei eingeschränkter Mobilität sind Treppenlifte eine erhebliche Erleichterung im Alltag.
» Alle Einträge der Kategorie Gesundheit & Wellness »