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Heute ist Dienstag, der 02.09.2014
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5 macht fit! - Abtauchen

5 macht fit! -
eine Bewegungsaktion der Deutschen BKK mit Übungen von Heide Rosendahl.


5 macht fit!
Heide Rosendahl zeigt die Übung "Abtauchen"

5 macht fit - 1-abtauchen / Zum Vergrößern auf das Bild klicken5 macht fit - 2-abtauchen / Zum Vergrößern auf das Bild klicken5 macht fit - 3-abtauchen / Zum Vergrößern auf das Bild klicken

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, achten Sie darauf, dass Ihre Füße fest den Boden berühren. Die Hände liegen auf Ihren Knien.
  • Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne bis er auf den Oberschenkeln aufliegt und lassen Sie Ihren Kopf zwischen den Knien hängen.
  • Bewegen Sie Ihre Arme hinter dem Rücken nach oben und falten Sie Ihre Hände zusammen. Strecken Sie diese so weit es geht vom Körper weg. Halten Sie diese Stellung 5 Sekunden (Pause). Gehen Sie in die aufrechte Sitzposition zurück und atmen tief durch.
Wiederholen Sie die Übung 3-mal.

Wirkung:
Dehnt und stärkt die Nacken- und Schultermuskulatur.

Weitere Übungen zum Mit- und Nachmachen:
  1. Übung "Adler"
  2. Übung "Armstraffer"
  3. Übung "Bogenschütze"
  4. Übung "Einbeinige Kniebeuge"
  5. Übung "Fersenfasser"
  6. Übung "Fersentipper"
  7. Übung "Flaschenschwingen"
  8. Übung "Fußspitze"
  9. Übung "Handdehnung"
  10. Übung "Händische Acht"
  11. Übung "Knallbonbon ziehen"
  12. Übung "Pyramide"
  13. Übung „Scherengang“
  14. Übung "Sitzplattler"
 
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