Heute ist Donnerstag, der 25.04.2024 | Newsletter | Gewinnspiel
Osteoporose: Prävention und Bewegung
Prävention und Bewegung mit Osteoporose (Teil III)
Eine kalziumreiche Ernährung und eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D zählt zu den wichtigsten Maßnahmen, um der Erkrankungen entgegen zu treten. "Der tägliche Kalziumbedarf von 1000 mg kann auf einfache Weise mit kalziumreichen Lebensmitteln gedeckt werden", meint der Hauptverband der österreichischen Sozialversicherungsträger. Milch, Joghurt und Hartkäse sind ideale Lieferanten. Vitamin D wird vor allem in der Haut durch UV-B Licht gebildet. Der Verzicht auf Nikotin und die Pflege eines bewegungsaktiven Lebensstils tragen viel zur Vermeidung von Osteoporose bei. Wird die Erkrankung doch festgestellt, stellen Kalzium und Vitamin D auch die Basismedikation im Zuge von therapeutischen Maßnahmen dar.
Die Initiative "Österreichischer Patientenbericht" rät auch zur Sturzprävention. Als wichtige Säule der Vorbeugung sollten in Wohnungen von älteren Personen Teppiche und Läufer entfernt werden, denn diese gelten häufig als Auslöser für Stürze. Zudem können rutschfeste Matten in Bad und Dusche Gefahrenquellen vermeiden. Ebenfalls werden flache Schuhe empfohlen, um das Sturzrisiko zusätzlich zu senken.
Gesundheitliche Aspekte wie verminderte körperliche Aktivität und Fitness verminderte Gehgeschwindigkeit, Gangstörungen oder Fußfehlbildungen müssen ebenfalls unbedingt berücksichtigt werden. An das Problem von nicht optimal angepassten Brillen denken die meisten Menschen kaum. Allgemein gilt der richtige Zeitpunkt. Knochenmasse bauen wir bis zu unserem 25. Lebensjahr auf. Von diesem "Vorrat" zehren wir ein Leben lang. Bereits in der Kindheit sollte also auf einen guten Aufbau achtgegeben werden.
Bewegung
Bewegungen, welche einen Zug auf die Muskeln ausüben, aktiviert die Knochen am meisten und baut Masse auf. Tanzen, wandern oder gehen stärken ebenfalls die Muskeln und fördert das immens wichtige Gleichgewichtsgefühl. Durch ein ärztlich kontrolliertes Muskelaufbautraining können laut "Aktion gesunde Knochen" gefährdete Knochenbereiche gezielt gestärkt werden. Mit Training Abbauvorgänge des Körpers bremsen und auch den Altersprozess verlangsamen, probieren Sie es aus! Wer keinerlei körperliche Aktivitäten betreibt, verliert bis zu zehn Prozent Muskelmasse und damit auch Knochenmasse pro Jahr.
Ein Gesundheitsbeitrag von Mag. Anita Arneitz.
Lesen Sie auch:
Kommentare | ||
Kommentar schreiben |
Stürze haben fatale Folgen für Ältere und Kranke
Stürze brechen nicht nur Knochen, sondern auch das Selbstvertrauen.
Schultererkrankungen erkennen und behandelnPerfektes Zusammenspiel vieler Knochen, Muskeln, Sehnen und Bänder.
Mysterium RückenschmerzZu den häufigsten Ursachen gehören Wirbelblockaden, Übergewicht oder das Heben schwerer Lasten.
Vorsicht SturzgefahrDramatische Folgen von Stürzen für Seniorinnen und Senioren verhindern
Rückenbeschwerden lindernStopp den Schmerz. Die Aktion Gesunder Rücken e. V. gibt Tipps, was bei den unterschiedlichen Schmerzen am besten hilft.
Bad Tatzmannsdorf - das Tor zum SüdburgenlandEntdecken Sie das Südburgenland mit ihren versteckten Kellergassen und romantischen Orten.
Rückengesund im Büro4 effektive Tipps für den Büroalltag.
Winterkälte - wenn Gelenke schmerzenWarum verursacht die Kälte Schmerzen in den Gelenken? Tipps gegen gefrorene Gelenke.
Kniegelenksarthrose im AlterDie richtige Bewegung hilft beim Gegensteuern.
Tipps gegen GelenksverschleißWas wirklich bei Knie-Arthrose hilft.
» Alle Einträge der Kategorie Bewegungs- und Stützapparat »