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5 macht fit! - Pyramide

5 macht fit! -
eine Bewegungsaktion der Deutschen BKK mit Übungen von Heide Rosendahl.
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5 macht fit!
Heide Rosendahl zeigt die Übung "Pyramide"

5 macht fit - 1-pyramide / Zum Vergrößern auf das Bild klicken5 macht fit - 2-pyramide / Zum Vergrößern auf das Bild klicken5 macht fit - 3-pyramide / Zum Vergrößern auf das Bild klicken
  • Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl. Pressen Sie Ihre Hände vor dem Brustkorb leicht zusammen.
  • Führen Sie die zusammengepressten Hände über den Kopf. Ziehen Sie die Ellbogen nach hinten und ziehen Sie die Schultern nach außen. Ruhen Sie in dieser Stellung 5 Sekunden.
  • Drehen Sie Ihren Oberkörper in dieser Position anschließend aufrecht um die eigene Achse – d. h. sanft nach links und nach rechts, je 5-mal. Atmen Sie tief durch.
Wiederholen Sie die Übung 5-mal.

Wirkung:
Stärkt die Rückenmuskulatur.

Weitere Übungen zum Mit- und Nachmachen:
  1. Übung "Abtauchen"
  2. Übung "Adler"
  3. Übung "Armstraffer"
  4. Übung "Bogenschütze"
  5. Übung "Einbeinige Kniebeuge"
  6. Übung "Fersenfasser"
  7. Übung "Fersentipper"
  8. Übung "Flaschenschwingen"
  9. Übung "Fußspitze"
  10. Übung "Handdehnung"
  11. Übung "Händische Acht"
  12. Übung "Knallbonbon ziehen"
  13. Übung „Scherengang“
  14. Übung "Sitzplattler"
 
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