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5 macht fit! - Knallbonbon ziehen
5 macht fit!
Heide Rosendahl zeigt die Übung "Knallbonbon ziehen"
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- Nehmen Sie sich eine Zeitung, rollen Sie diese zusammen und stellen Sie sich mit schulterbreit gespreizten Beinen aufrecht hin.
- Greifen Sie beide Enden der Zeitung vor der Brust mit den Händen. Die Handrücken zeigen nach oben. Spannen Sie dabei die Bauchmuskeln leicht an.
- Nun greifen Sie fest zu, heben die Ellbogen auf Schulterhöhe an und ziehen sie langsam so weit es geht auseinander. Halten Sie die Spannung für 5 Sekunden (Pause). Beim Entspannen atmen Sie tief aus.
Wirkung:
Stärkt Nacken-, Rücken- und Schultermuskulatur sowie die Bauchmuskulatur.
Weitere Übungen zum Mit- und Nachmachen:
- Übung "Abtauchen"
- Übung "Adler"
- Übung "Armstraffer"
- Übung "Bogenschütze"
- Übung "Einbeinige Kniebeuge"
- Übung "Fersenfasser"
- Übung "Fersentipper"
- Übung "Flaschenschwingen"
- Übung "Fußspitze"
- Übung "Handdehnung"
- Übung "Händische Acht"
- Übung "Pyramide"
- Übung „Scherengang“
- Übung "Sitzplattler"
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