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5 macht fit! - Knallbonbon ziehen

5 macht fit! -
eine Bewegungsaktion der Deutschen BKK mit Übungen von Heide Rosendahl.
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5 macht fit!
Heide Rosendahl zeigt die Übung "Knallbonbon ziehen"
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  • Nehmen Sie sich eine Zeitung, rollen Sie diese zusammen und stellen Sie sich mit schulterbreit gespreizten Beinen aufrecht hin.
  • Greifen Sie beide Enden der Zeitung vor der Brust mit den Händen. Die Handrücken zeigen nach oben. Spannen Sie dabei die Bauchmuskeln leicht an.
  • Nun greifen Sie fest zu, heben die Ellbogen auf Schulterhöhe an und ziehen sie langsam so weit es geht auseinander. Halten Sie die Spannung für 5 Sekunden (Pause). Beim Entspannen atmen Sie tief aus.
Wiederholen Sie diese Übung 5-mal.

Wirkung:
Stärkt Nacken-, Rücken- und Schultermuskulatur sowie die Bauchmuskulatur.

Weitere Übungen zum Mit- und Nachmachen:
  1. Übung "Abtauchen"
  2. Übung "Adler"
  3. Übung "Armstraffer"
  4. Übung "Bogenschütze"
  5. Übung "Einbeinige Kniebeuge"
  6. Übung "Fersenfasser"
  7. Übung "Fersentipper"
  8. Übung "Flaschenschwingen"
  9. Übung "Fußspitze"
  10. Übung "Handdehnung"
  11. Übung "Händische Acht"
  12. Übung "Pyramide"
  13. Übung „Scherengang“
  14. Übung "Sitzplattler"
 
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