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5 macht fit! - Fersentipper

5 macht fit! -
eine Bewegungsaktion der Deutschen BKK mit Übungen von Heide Rosendahl.
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5 macht fit!
Heide Rosendahl zeigt die Übung "Fersentipper"

5 macht fit - 1-fersentipper / Zum Vergrößern auf das Bild klicken5 macht fit - 2-fersentipper / Zum Vergrößern auf das Bild klicken5 macht fit - 3-fersentipper / Zum Vergrößern auf das Bild klicken
  • Stellen Sie sich mit schulterbreit gespreizten Beinen aufrecht hin.
  • Tippen Sie mit der linken Ferse vor dem Körper auf. Führen Sie dabei Ihr Gesäß leicht nach hinten. Heben Sie gleichzeitig beide Arme angewinkelt bis auf Schulterhöhe nach vorn. Ihre Unterarme zeigen dabei nach oben. Spannen Sie Ihre Arme dabei an, indem Sie Ihre Hände zu Fäusten ballen.
  • Gehen Sie mit Schwung zurück in die Ausgangsposition und wechseln Sie die Ferse.
Wiederholen Sie diese Übung pro Ferse 5-mal.

Wirkung:
Dehnt die Unterschenkelmuskulatur und kräftigt die Armmuskulatur.

Weitere Übungen zum Mit- und Nachmachen:
  1. Übung "Abtauchen"
  2. Übung "Adler"
  3. Übung "Armstraffer"
  4. Übung "Bogenschütze"
  5. Übung "Einbeinige Kniebeuge"
  6. Übung "Fersenfasser"
  7. Übung "Flaschenschwingen"
  8. Übung "Fußspitze"
  9. Übung "Handdehnung"
  10. Übung "Händische Acht"
  11. Übung "Knallbonbon ziehen"
  12. Übung "Pyramide"
  13. Übung „Scherengang“
  14. Übung "Sitzplattler"
 
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