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5 macht fit! - Fersenfasser

5 macht fit! -
eine Bewegungsaktion der Deutschen BKK mit Übungen von Heide Rosendahl.
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5 macht fit!
Heide Rosendahl zeigt die Übung "Fersenfasser"

5 macht fit - 1-fersenfasser / Zum Vergrößern auf das Bild klicken5 macht fit - 2-fersenfasser / Zum Vergrößern auf das Bild klicken5 macht fit - 3-fersenfasser / Zum Vergrößern auf das Bild klicken
  • Gehen Sie vorsichtig in die Knie.
  • Halten Sie den Körper aufrecht und strecken Sie beide Arme auf Brusthöhe nach vorn. Spannen Sie Ihren Bauch dabei an.
  • Drehen Sie Ihren Oberkörper leicht nach rechts und berühren mit Ihrer rechten Hand Ihre Ferse. Jetzt drehen Sie sich langsam leicht nach links. Halten Sie die Spannung für 5 Sekunden (Pause). Wechseln Sie die Seite.
Wiederholen Sie die Übung zu jeder Seite 5-mal.

Wirkung:

Stärkt die Beckenmuskulatur.

Weitere Übungen zum Mit- und Nachmachen:
  1. Übung "Abtauchen"
  2. Übung "Adler"
  3. Übung "Armstraffer"
  4. Übung "Bogenschütze"
  5. Übung "Einbeinige Kniebeuge"
  6. Übung "Fersentipper"
  7. Übung "Flaschenschwingen"
  8. Übung "Fußspitze"
  9. Übung "Handdehnung"
  10. Übung "Händische Acht"
  11. Übung "Knallbonbon ziehen"
  12. Übung "Pyramide"
  13. Übung „Scherengang“
  14. Übung "Sitzplattler"
 
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