Heute ist Mittwoch, der 11.12.2019 | Mail Newsletter | Geschenk Gewinnspiel
Print

5 macht fit! - Bogenschütze

5 macht fit! -
eine Bewegungsaktion der Deutschen BKK mit Übungen von Heide Rosendahl.
WhatsAppFacebookTwitterE-Mail

5 macht fit!
Heide Rosendahl zeigt die Übung "Bogenschütze"

5 macht fit - 1-bogenschütze / Zum Vergrößern auf das Bild klicken5 macht fit - 2-bogenschütze / Zum Vergrößern auf das Bild klicken5 macht fit - 3-bogenschütze / Zum Vergrößern auf das Bild klicken
  • Stellen Sie sich mit schulterbreit gespreizten Beinen aufrecht hin. Nehmen Sie in jede Hand eine Wasserflasche, die Sie auf Schulterhöhe nah an Ihrem Körper halten.
  • Spannen Sie jetzt den Bogen, in dem Sie den linken Arm weit nach vorne strecken und gleichzeitig den rechten Arm nach hinten ziehen. Ihre Hüfte bewegt sich dabei nicht. Halten Sie die Spannung für 5 Sekunden (Pause).
  • Nun wechseln Sie die Seite, indem Sie den linken Arm nach hinten ziehen und den rechten Arm nach vorne strecken und nach 5 Sekunden in die Ausgangsposition zurückkehren.
Wiederholen Sie diese Übung insgesamt 3-mal.

Wirkung:

Stärkt Nacken-, Rücken- und Schultermuskulatur.

Weitere Übungen zum Mit- und Nachmachen:
  1. Übung "Abtauchen"
  2. Übung "Adler"
  3. Übung "Armstraffer"
  4. Übung "Einbeinige Kniebeuge"
  5. Übung "Fersenfasser"
  6. Übung "Fersentipper"
  7. Übung "Flaschenschwingen"
  8. Übung "Fußspitze"
  9. Übung "Handdehnung"
  10. Übung "Händische Acht"
  11. Übung "Knallbonbon ziehen"
  12. Übung "Pyramide"
  13. Übung „Scherengang“
  14. Übung "Sitzplattler"
 
WhatsAppFacebookTwitterE-Mail
Redaktion | Partner | Impressum | Sitemap | Werbung im 55PLUS-magazin
© by 55PLUS Medien GmbH in Liqu., Wien / Stand Dezember 2019
Diese Seite möchte Cookies speichern. Einverstanden Infos