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5 macht fit! - Adler

5 macht fit! -
eine Bewegungsaktion der Deutschen BKK mit Übungen von Heide Rosendahl.
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5 macht fit!
Heide Rosendahl zeigt die Übung "Adler"
5 macht fit - 1-adler / Zum Vergrößern auf das Bild klicken5 macht fit - 2-adler / Zum Vergrößern auf das Bild klicken5 macht fit - 3-adler / Zum Vergrößern auf das Bild klicken
  • Stellen Sie sich mit breit gespreizten Beinen aufrecht hin. Nehmen Sie in jede Hand eine Wasserflasche und halten Sie die Arme ausgestreckt neben Ihrem Körper.
  • Drücken Sie die Arme nun seitlich neben dem Körper langsam hoch. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme nicht ganz durchgestreckt sind und dass Sie mit dem Oberkörper kein Hohlkreuz machen. Halten Sie diese Position etwa 5 Sekunden.
  • Senken Sie die Arme langsam wieder neben Ihren Körper.
Wiederholen Sie diese Übung 10-mal.

Wirkung:
Kräftigt die Armmuskulatur, strafft die Arme.

Weitere Übungen zum Mit- und Nachmachen:
  1. Übung "Abtauchen"
  2. Übung "Armstraffer"
  3. Übung "Bogenschütze"
  4. Übung "Einbeinige Kniebeuge"
  5. Übung "Fersenfasser"
  6. Übung "Fersentipper"
  7. Übung "Flaschenschwingen"
  8. Übung "Fußspitze"
  9. Übung "Handdehnung"
  10. Übung "Händische Acht"
  11. Übung "Knallbonbon ziehen"
  12. Übung "Pyramide"
  13. Übung „Scherengang“
  14. Übung "Sitzplattler"
 
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