Das Immunsystem stärken

Noch zeigt sich der Herbst von seiner besten Seite und Sonne und milde Temperaturen sorgen für gute Laune. Doch die Tage werden kürzer und damit dunkler. Kühlere Tage werden unweigerlich kommen und mit ihnen das typische Schmuddel-Schnupfenwetter. Hier ein paar wertvolle Tipps, wie Sie fit und gesund durch den Herbst kommen. Trainieren Sie Ihr Immunsystem!

Sport hält fit

Viele machen im Herbst den Fehler, dass sie bei zunehmender Dunkelheit und trübem Schmuddelwetter ihre sportlichen Aktivitäten im Freien vollkommen einstellen. Dabei ist es gerade bei diesen Bedingungen besonders wichtig, so oft wie möglich an die frische Luft zu gehen und sich zu bewegen.

Regelmäßige Spaziergänge, egal, welches Wetter gerade herrscht, oder Ausdauersportarten wie Nordic Walking, Laufen und Radfahren halten das Immunsystem im Herbst in Schwung und sorgen dafür, dass die Atmungsorgane sich an die kälteren Temperaturen gewöhnen.

Wechselduschen

„Ein gesunder Mensch, der abgehärtet ist, wird mit Krankheiten leicht fertig”, hat schon der berühmte Pfarrer Kneipp gesagt und zur Verbeugung von Erkältungen zu Wechselduschen geraten. Das abwechselnde Abbrausen mit kaltem und warmem Wasser kurbelt die Durchblutung der Haut an und macht sie so widerstandsfähiger gegenüber Krankheitserregern. Es wirkt infektvorbeugend, stoffwechselanregend und stärkt das Immunsystem.

Und so geht’s: Immer mit der warmen Dusche beginnen. Dann von den Füßen beginnend mit dem kalten Wasserstrahl nach oben abduschen. Dreimal warm und dreimal kalt abduschen. Das Wechselduschen sollte immer kalt beendet werden. Danach gut abtrocknen!

Sauna

Krankheitserregern ebenfalls kalt-warm gibst du, wenn du regelmäßig in die Sauna gehst. Das macht nicht nur die Haut schön für den Herbst, sondern trainiert auch die Gefäße und das Immunsystem.

Suppe essen

Bei Erschöpfungszuständen oder wenn man das Gefühl hat, leicht zu frösteln, kann eine Tasse warmer Gemüsebrühe oder Fleischbrühe in kleinen Schlucken zu trinken, Wunder wirken.

Vitamine und Mineralstoffe

Besonders im Herbst ist es wichtig, auf eine ausgewogene vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung zu achten. Bring so oft wie möglich Speisen mit typischen Herbstgemüsen wie Kürbis und Kohl auf den Tisch. Kürbis wärmt von innen und steckt voller wichtiger Vitamine. Kohl liefert viel vom Erkältungsblocker Vitamin C. Deinem Körper hilft es auch, jetzt öfter einmal auf Nikotin und Alkohol zu verzichten.

Ausreichend trinken

Auch wenn es kälter wird, darfst du nicht darauf vergessen zu trinken. Gerade, wenn die Raumluft durch das Heizen wieder trocken wird, ist es wichtig, die Schleimhäute feucht zu halten, damit Krankheitserreger sich nicht zu leicht festsetzen können.

Erholung

Um nicht krank zu werden, musst du deinem Körper Zeit für Erholung und Entspannung geben. Ohne ausreichenden Schlaf streikt das Immunsystem sehr bald. Deshalb: Ab und zu einmal früher ins Bett.

Baden

Ein heißes Bad tut nicht nur dem Körper wohl, indem es ihn nach Kältereizen wieder aufwärmt, sondern auch der Seele. Als entspannende Badezusätze eignen sich Lavendel oder Melisse. Zur Vorbeugung von Erkältungen nimmst du Eukalyptus oder Fichtennadelöl.

Hände waschen

Noch ein Rat zum Schluss: Jetzt ist auch wieder die Zeit gekommen, dass beim Händeschütteln oder beim Anfassen von Türgriffen, Treppengeländern oder Haltegriffen in der U-Bahn Viren leichter übertragen werden. Deshalb gilt: Beim Heimkommen gleich die Hände waschen!

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