5 macht fit! - Bogenschütze

5 macht fit!
Heide Rosendahl zeigt die Übung "Bogenschütze"

• Stellen Sie sich mit schulterbreit gespreizten Beinen aufrecht hin. Nehmen Sie in jede Hand eine Wasserflasche, die Sie auf Schulterhöhe nah an Ihrem Körper halten.

• Spannen Sie jetzt den Bogen, in dem Sie den linken Arm weit nach vorne strecken und gleichzeitig den rechten Arm nach hinten ziehen. Ihre Hüfte bewegt sich dabei nicht. Halten Sie die Spannung für 5 Sekunden (Pause).

• Nun wechseln Sie die Seite, indem Sie den linken Arm nach hinten ziehen und den rechten Arm nach vorne strecken und nach 5 Sekunden in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wiederholen Sie diese Übung insgesamt 3-mal.

Wirkung:
Stärkt Nacken-, Rücken- und Schultermuskulatur.

Weitere Übungen zum Mit- und Nachmachen:

1. Übung "Abtauchen"
2. Übung "Adler"
3. Übung "Armstraffer"
4. Übung "Einbeinige Kniebeuge"
5. Übung "Fersenfasser"
6. Übung "Fersentipper"
7. Übung "Flaschenschwingen"
8. Übung "Fußspitze"
9. Übung "Handdehnung"
10. Übung "Händische Acht"
11. Übung "Knallbonbon ziehen"
12. Übung "Pyramide"
13. Übung „Scherengang“
14. Übung "Sitzplattler"

 
zurück